Und hier kommen sie
Meine 5 – ganz persönlichen – besten Tipps für einen besseren Schlaf.
1. Deine für dich individuell angefertigten Ohrstöpsel
Geh’ einfach zu deinem nächst gelegenen Hörgeräte Laden. Sie machen Abdrücke von deinem Gehörgang und ca. 2 Wochen später hast du deine persönlichen Ohrstöpsel. Ein Gamechanger. Gerade auch wenn du nicht alleine schläfst ..
2. Detox – umgestellte Ernährung
Im Mai habe ich die Detox Kur von Svenja Ostwald gemacht. Kein Zucker, kein Mehl, kein Koffein, kein Alkohol. Dafür viel Gemüse, protein- und ballaststoffreiches Essen. Und am Abend nur noch etwas Leichtes. Z.B. mit einem selbst gepressten Saft. Immer gern auch mit einem Schuss Omega3 Öl.
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Detox war für mich der Startschuss für meine dauerhafte Ernährungsumstellung. Ich habe Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut. Und da komme ich direkt zu ..
3. Krafttraining
Yes. Du hast richtig gehört. Mit Gewichten. Ob Eigengewicht, Hantel. Die Muckies müssen brennen. Denn in unserem Alter (ich bin 53) verlieren wir sie sonst. Krass, oder? Und das ist der Anfang vom Ende. Und das wollen wir nicht.
[Dieser Beitrag enthält Werbung durch Nennen von Name und Marke]
4. Tipp Royfort Bettwäsche
OMG, warum habe ich sie mir nicht schon eher gegönnt. So seidig weich. Ich habe das Baumwoll-Set. Und das gebe ich nicht mehr her.
Und es gibt noch mehr. Bettwäsche aus Leinen, Kaschmir. Handtücher, Kissen, Daunendecken.
Neben unglaublicher Qualität und sagenhaftem Komfort dieser Bettwäsche steht auch Nachhaltigkeit bei Royfort an oberster Stelle. Die Marke produziert in einem portugiesischen Familienbetrieb, sie zahlen europäische Löhne und verwenden ausschließlich Bio-Rohstoffe. Da schläft es sich, finde ich, gleich doppelt gut.
Mit TAUBE15 bekommst du 15% auf das gesamte Sortiment geschenkt. Gültig vom 19. bis 26.8.2024. Erzähl’ dir mehr in diesem Video. Viel Spaß beim Zuschauen. Da bekommst du auch direkt einen ersten Eindruck von der Bettwäsche.
5. und letzter Tipp
1 Stunde vorm zu Bett gehen kein Handy / Medien
Und glaub’ mir. Das fällt mir echt nicht so leicht. Doch ich merke einfach, wenn es mir gelingt, schlafe ich einfach besser.
Guter Schlaf ist nämlich so unglaublich wichtig für deine Gesundheit.
Warum?
1. Erholung und Regeneration
Während des Schlafs regeneriert sich dein Körper, repariert Gewebe, stärkt das Immunsystem und sorgt für die Erholung der Muskeln. Dies ist essenziell für deine körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
2. Kognitive Funktionen
Ausreichender Schlaf fördert deine Gehirnfunktion, einschließlich Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfindung. Schlafmangel kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, Gedächtnisverlust und verminderter Problemlösungsfähigkeit führen.
3. Emotionale Stabilität
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Emotionen. Menschen, die gut schlafen, sind oft ausgeglichener und widerstandsfähiger gegenüber Stress. Schlafmangel kann hingegen zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen.
4. Hormonregulierung
Schlaf beeinflusst die Freisetzung von Hormonen, die Hunger, Stoffwechsel, Stress und Wachstum steuern. Ein Mangel an Schlaf kann das Gleichgewicht dieser Hormone stören, was zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.
5. Immunsystem
Während des Schlafs produziert dein Körper Zytokine, die zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen beitragen. Menschen mit chronischem Schlafmangel haben ein geschwächtes Immunsystem und sind anfälliger für Krankheiten.
6. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Guter Schlaf unterstützt deine Herzgesundheit, indem er deinen Blutdruck reguliert und Stresshormone wie Cortisol senkt. Chronischer Schlafmangel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall, erhöhen.
Insgesamt ist Schlaf also die Basis für unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden.
Und falls du noch mehr Tipps für einen besseren Schlaf hast, schreib‘ mir gern eine E-Mail an hello@swaantjetaube.de. Ich bin gespannt.