Besser Schlafen in den Wechseljahren

Bist du morgens nach deinem Schlaf erholt?

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Im Schlaf passiert ja ’ne ganze Menge. So werden u.a. im Körper Proteine produziert, die dein Immunsystem unterstützen. Der Schlaf senkt deinen Blutdruck und Entzündungen im Körper. Er gibt dir Energie für den kommenden Tag und steigert deine Leistungsfähigkeit. Deine Muskeln wachsen während des Schlafs, er unterstützt die Verbesserung des Gedächtnisses und deine Konzentration.
 
Doch in den Wechseljahren haben die hormonellen Veränderungen meinen Schlaf stark beeinträchtigt. 
 
Hier kommen meine TOP TIPPS für einen besseren Schlaf:
 

1. STELL’ DEINE INNERE UHR

Jeden Tag zur gleichen Uhrzeit ins Bett gehen und stehe am nächsten Morgen zur gleichen Zeit auf. Auch am Wochenende. Ich wache inzwischen kurz bevor mein Wecker klingelt auf. Auch wenn ich mal später ins Bett gegangen bin. Denn: natürlich bestätigen Ausnahmen die Regel. Verhältnis 80:20. 80 x zur gleichen Zeit, 20 x auch mal später. Ich geh’ nämlich z.B. auch gern mal aus.

2. GESUNDE ERNÄHRUNG & SPORT 
Seit meiner Detox Kur im Mai 2024 achte ich sehr auf meine Ernährung. Möglichst bunt (viel Gemüse, eat the Rainbow) ohne Zucker. Und mit Ausdauertraining an der frischen Luft, Yoga Übungen (eine Herausforderung) und Kraftsport (mit viel Leidenschaft, um die Muckis nicht zu verlieren). Im Bereich Food habe ich übrigens auch ein paar tolle Codes für dich von Unternehmen im Foodbereich, die ich toll finde und selbst nutze. Schau mal hier
 
3. LEG DAS HANDY & CO WEG
Oder mach’ den Fernseher aus vorm Schlafengehen aus. Ich geb’s zu – ist eine Herausforderung. Sobald ich mein Buch in die Hand nehme, schlafe ich nach ein paar Sätzen ein. 
 
4. OURA RING
Mir hilft seit einigen Wochen mein OURA Ring. Ein intelligenter, tragbarer Ring, der meinen Schlaf, Aktivität, Herzfrequenz, Körpertemperatur und Stresslevel misst. Mit diesen Einblicken finde ich einen Weg zu meinem gesünderen Lebensstil. Für mich ein echter Eye Opener, der mir auch hilft, mehr zur Ruhe zu kommen. 
 
5. AM ABEND
Keinen Kaffee, da dieser die Qualität meines Schlaf stört. Das gilt übrigens auch für Alkohol, den ich seit meiner Brustkrebs Therapie so gut wie garnicht mehr trinke. Schmeckt mir einfach nicht mehr. Und außerdem nehme ich Magnesium vorm Schlafengehen. Beugt u.a. Krämpfen vor. Und Atemübungen. 4-7-8- Technik. Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmest du 4 Sekunden ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest für 8 Sekunden aus, wodurch Stress reduziert, die Herzfrequenz gesenkt, die Schlafqualität verbessert und der Körper entspannt wird.
 
 

Meine Bettwäsche ..

6. SCHLAFFREUNDLICHE UMGEBUNG
Unser Schlafzimmer ist kühl, dunkel und ruhig. Wir verwenden die kuscheligste Bettwäsche ever – von Royfort. Die übrigens noch dazu atmungsaktiv ist. Gleicht damit meine nächtlichen Hitzewallungen super aus. Mir ist ja in Schüben regelmäßig richtig heiß. Der Ofen geht sozusagen an. Und im nächsten Moment friere ich wie Espenlaub. Das ist mit glücklicherweise mit meiner Umstellung meines Lifestyles sooo viel besser geworden. Meine Bettwäsche möchte ich dir gerne ans Herz legen. Mit meinem Code TAUBE15 erhälst du 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Gültig bis zum 3. Februar 2025. Mehr dazu findest du in meiner Story.
 
Also, wenn du im Moment nicht gut schlafen kannst, probiere doch gerne meine Tipps aus. Bei mir hat sich innerhalb weniger Monate mein Schlaf so deutlich verbessert. Und damit geht es mir so gut, wie lange nicht mehr. Das zeigen auch medizinische Untersuchungen, wie z.B. mein Lungenfunktionstest. Bin so happy. Und seit dem Sommer war ich nicht mehr krank. Toi, toi, toi.
 
Ciao,
Swaantje
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