
Weil er lecker ist und gesund
Und — weil Proteine für Frauen in den Wechseljahren besonders wichtig sind.
❌ Warum? Verrate ich dir hier. Und weiter unten kommt das REZEPT.
1. MUCKIS 💪
Während der Peri- | Post- | Menopause nimmt die Muskelmasse aufgrund hormoneller Veränderungen, ab (Sarkopenie). Eine ausreichende Proteinaufnahme hilft, den Abbau der Muskeln zu verlangsamen und die Muskelkraft zu erhalten.
2. STOFFWECHSEL 🔁
Muskeln sind stoffwechselaktiv und tragen zur Erhaltung eines gesunden Grundumsatzes bei. Der Verlust von Muckis kann den Stoffwechsel verlangsamen und zur Gewichtszunahme führen..
3. KNOCHEN 🦴
Der Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren erhöht das Risiko für Osteoporose. Proteine sind wichtig für den Aufbau und die Erhaltung der Knochensubstanz, da sie die Produktion von Kollagen fördern, das für die Knochendichte wichtig ist.
4. HORMONE ✔️
Proteine liefern essenzielle Aminosäuren, die der Körper für die Bildung und Regulierung von Hormonen benötigt. Eine ausgewogene Proteinzufuhr kann helfen, hormonelle Schwankungen in den Wechseljahren abzufedern.
5. GEWICHT ⚖️
Proteine fördern das Sättigungsgefühl, was hilfreich sein kann, um ungewollte Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu vermeiden.
Ich achte darauf, zu allen 3 Mahlzeiten Proteine zu mir zu nehmen.
1 (Zwischen-) Mahlzeit kann auch dieser Blaubeer Smoothie sein.
Rezept
– 30g Proteinpulver
– 200ml Mandelmilch
– 100g Blaubeeren (tiefgefroren geht auch)
– Eiswürfel nach Belieben (ich nehme gerne mehr, mag‘s kalt, nehme ca 150g)
– 1 Handvoll Mandeln
– 1 EL Chiasamen
– 1 EL Leinsamen
– 1 Dattel
Merci @naturallygood_by_adaeze für die Inspo.
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