Proteine in den Wechseljahren – wie viel braucht der Körper wirklich?
Ein Schlüsselthema lautet: Proteine in den Wechseljahren. Denn sie unterstützen dich dabei, Muskulatur zu erhalten, deine Figur zu halten, deine Haut zu stärken und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Und: Du fühlst dich satter und stabiler – körperlich wie emotional.
Die richtige Menge an Proteinen in den Wechseljahren ist entscheidend, um Muskeln zu erhalten, satt zu bleiben und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Die empfohlene Proteinzufuhr steigt mit dem Alter. Während früher oft von 0,8 g pro Kilo Körpergewicht ausgegangen wurde, empfehlen Expert*innen heute mindestens 1,2 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht – besonders in der Postmenopause, um Muskelabbau zu vermeiden.
Ich wiege um die 70kg und nehme rund 100 g Protein täglich zu mir – aufgeteilt auf drei Mahlzeiten und ggf. einen Shake.
Proteine erfüllen vielfältige Funktionen im Körper, insbesondere während der Wechseljahre:
- Muskelmasse erhalten: Der sinkende Östrogenspiegel kann den Muskelabbau beschleunigen. Protein unterstützen den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse
Stoffwechsel anregen: Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, was den Kalorienverbrauch steigert und beim Gewichtsmanagement hilft.
Hormonelle Balance unterstützen: Proteine tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushalts bei, was Stimmungsschwankungen und andere Wechseljahresbeschwerden mildern kann.
Knochengesundheit fördern: Eine proteinreiche Ernährung unterstützt die Knochendichte und kann Osteoporose vorbeugen.
Sättigungsgefühl verbessern: Proteine sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, was Heißhungerattacken reduzieren kann.run
Hochwertige Eiweißquellen für Frauen ab 50
Nicht nur die Menge zählt – auch die Qualität. Besonders in den Wechseljahren ist es wichtig, hochwertige Proteinquellen zu kombinieren:
Tierisch: Eier, Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Lachs, Geflügel
Pflanzlich: Linsen, Kichererbsen, Nüsse, Chia, Leinsamen
Ergänzend: Whey-Protein-Isolat – z. B. in meinem Shake (siehe Rezept unten)
Mein Tipp: Whey-Protein-Isolat von edubily
Ich habe viele Produkte getestet und endlich eines gefunden, das wirklich überzeugt – in Qualität und Geschmack: das Whey-Protein-Isolat von edubily.
Vorteile auf einen Blick:
Premium-Qualität aus zertifizierter irischer Weidehaltung
Gesüßt mit Stevia, ohne Aspartam oder Sucralose
Angenehm süß, nicht künstlich
Mein Favorit: Cappuccino oder Vanille
Mit meinem Code TAUBE bekommst du 5 % Rabatt auf das gesamte Sortiment.
Was mir an diesem Protein besonders gefällt:
Höchste Qualität
Das Isolat stammt ausschließlich aus Irland – einem Land mit den weltweit höchsten Standards in der Milchproduktion. 90 % des Futters ist Gras, die Kühe sind mindestens 300 Tage pro Jahr draußen.Natürlich gesüßt
Kein Aspartam, keine künstlichen Zusätze wie Sucralose – sondern mit Stevia abgerundet. Eine angenehme Süße, nicht zu süß.Der Geschmack
Ich liebe den Geschmack! Mein persönlicher Favorit: Cappuccino oder Vanille – cremig, lecker, kein künstlicher Nachgeschmack. Ich freu mich jedes Mal drauf.
Für mich ist dieses Proteinpulver ein echter Gamechanger in den Wechseljahren – weil es nicht nur meinen erhöhten Bedarf an Proteinen deckt, sondern mir auch richtig gut schmeckt.
Mein Rezept: Protein Shake für Frauen in den Wechseljahren
Ein Shake ersetzt bei mir keine Mahlzeit, aber ergänzt sie ideal – besonders morgens nach dem Training oder mittags, wenn es schnell gehen muss.
Zutaten:
2 gehäufte EL Whey-Protein-Isolat von edubily
250 ml ungesüßte Mandelmilch
1 Dattel
5 Mandeln
1 TL Chiasamen
1 TL Leinsamen
1 Tasse Eiswürfel
Warum ich diese Zutaten wähle:
Protein: Muskelaufbau, Sättigung, Energie
Ballaststoffe & gesunde Fette: Verdauung, Hormonbalance
Eis & Dattel: Frische & natürliche Süße
Fazit – Proteine in den Wechseljahren sind ein echter Gamechanger
Gerade in der zweiten Lebenshälfte ist Ernährung unser stärkstes Werkzeug. Und Proteine in den Wechseljahren spielen dabei eine Schlüsselrolle – für Vitalität, Kraft und langfristige Gesundheit.
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