Werde Teil meiner Community für Frauen 50+
Warum ich diese Community für Frauen 50+ gegründet habe Viele Frauen merken es irgendwann ganz plötzlich: Der Körper verändert sich, die Energie schwankt, der Schlaf wird leichter, Muskeln bauen sich …
Ernährung & Rezepte
**Ernährung für Frauen 50+** ist mehr als Kalorien oder Diäten – sie ist dein stärkstes Werkzeug für Energie, Wohlbefinden und hormonelle Balance.
Ich bin 54, in der Postmenopause, und weiß: Was du isst, wirkt – auf deinen Schlaf, deine Stimmung, deinen Stoffwechsel.
In dieser Kategorie zeige ich dir, wie alltagstauglich und genussvoll **Ernährung für Frauen 50+** wirklich sein kann.
Was dich hier erwartet:
– Proteinreiche Rezepte, die schmecken und satt machen
– Zuckerfreie Varianten für Süßes ohne Reue
– Meal Prep, der funktioniert – auch wenn du wenig Zeit hast
– Konkrete Impulse: Was mir geholfen hat, wieder Kraft aufzubauen
👉 Lies auch: [Longevity-Rezept: Schoko-Riegel ohne Zucker](https://swaantjetaube.de/longevity-rezept-schoko-riegel-ohne-zucker/)
**Ernährung für Frauen 50+** bedeutet: Du lernst deinen Körper neu kennen – und gibst ihm, was er braucht. Kein Verzicht. Kein Zwang. Sondern Klarheit, Struktur und echtes gutes Essen.
Ich teile mit dir:
– Was ich esse – ganz konkret
– Was ich weglasse – ohne Dogma
– Und wie du es für dich umsetzen kannst
Du musst nicht perfekt sein. Du darfst anfangen.
Und dein Körper wird es dir danken – mit Energie, Klarheit und neuer Stärke.
Gedünsteter Fisch mit Gemüse & Hüttenkäse
Leicht, gesund und ideal für den Abend Gedünsteter Fisch mit Gemüse ist ein ideales Abendessen, das dich nährt, aber nicht belastet. Es ist eine der einfachsten, gesündesten und zugleich wohltuendsten …
Bolognese mit Linsen-Spaghetti: proteinreiches Rezept für Frauen 50+
Warum dieses Rezept so besonders ist Diese Bolognese mit Linsen-Spaghetti ist ein Klassiker in moderner Form. Sie liefert viel Eiweiß, viele Ballaststoffe und jede Menge Gemüse. Für Frauen 50+ ist …
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Ofengemüse mit Hähnchen und Kichererbsen: gesundes Longevity-Rezept
Warum dieses Ofengemüse perfekt für Frauen 50+ ist In der zweiten Lebenshälfte verändert sich vieles: Der Stoffwechsel arbeitet langsamer, Muskeln bauen sich leichter ab und auch die Verdauung kann sich …
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Joghurt-Dressing: eiweißreich, kalorienarm & vielseitig
Warum ich dieses Joghurt-Dressing so liebe Dieses cremige Joghurt-Dressing ist für mich ein echter Longevity-Tipp: eiweißreich, kalorienarm & vielseitig. Ein kleiner Geschmacksträger mit großem Effekt. Mit rund 2 g Eiweiß …
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Gemüse-Quiche ohne Mehl: leichtes Abendessen ab 50
Gemüse-Quiche ohne Mehl: leichtes, eiweißreiches Abendessen für Frauen 50+ Ich habe die Erfahrung gemacht: Ein leichtes Abendessen tut abends einfach gut. Gerade in den Wechseljahren empfinden viele Frauen Rohkost als …
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Protein Pancakes mit Vanille & Beeren: Eiweißreiches Frühstück in den Wechseljahren
Protein Pancakes mit Vanille & Beeren in den Wechseljahren Ein Frühstück, das nicht nur köstlich ist, sondern auch richtig Power gibt. Protein Pancakes in den Wechseljahren sind eine wunderbare Möglichkeit, …
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Brot ohne Mehl: Saatenbrot mit Datteln & Topping
Brot ohne Mehl: mein Lieblingsrezept Ein Brot ohne Mehl klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Aber genau dieses Rezept hat sich für mich zu einem echten Frühstücks-Klassiker entwickelt. …
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Power Porridge in den Wechseljahren: mein proteinreiches Frühstück
Warum ein Power Porridge in den Wechseljahren so wertvoll ist Werbung. Ein gutes Frühstück ist für mich die Basis für Energie, Sättigung und einen stabilen Blutzuckerspiegel. Gerade in den Wechseljahren …
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Wolken-Pizza Rezept: gesundes Mittagessen ohne Mehl
Warum die Wolken-Pizza so gesund und eiweißreich ist Eine Pizza ohne Mehl, die trotzdem unglaublich lecker schmeckt? Genau das steckt hinter meinem Wolken-Pizza Rezept. Der Boden wird nicht aus Teig, …
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