Warum ich mich mit Ü50 intensiver mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftige
Werbung | Ich habe mich schon früher mit Ernährung und Gesundheit beschäftigt. Aber mit Ü50 hat sich mein Blick verändert. Mein Körper reagiert anders, Regeneration dauert länger, Muskelabbau ist plötzlich kein theoretisches Thema mehr und mein Schlaf ist sensibler geworden.
Dazu kommt meine Brustkrebs-Vergangenheit. Sie hat mich gelehrt, sehr genau hinzuschauen. Und bewusst zu entscheiden, was ich zu mir nehme und was nicht.
Nahrungsergänzungsmittel sind für mich kein Ersatz für eine gute Ernährung, Bewegung oder Schlaf. Sie sind Ergänzungen. Und zwar nur dann, wenn ich sie für mich einordnen kann. Genau das teile ich hier. Meine Auswahl. Meine Gründe.
Meine Haltung zu Nahrungsergänzungsmitteln
Ich nehme nichts leichtfertig. Ich prüfe Inhaltsstoffe, Studienlage und vor allem, wie sich etwas für mich anfühlt. Ich frage mich immer: Unterstützt mich das sinnvoll oder versuche ich damit etwas zu kompensieren, das eigentlich über Bewegung, Ernährung oder Erholung gelöst werden sollte.
Was ich supplementiere, hat sich über die Zeit entwickelt. Manche Dinge begleiten mich schon seit Jahren, andere sind später dazugekommen. Alles, was ich nehme, ordne ich für mich klar ein. Und genauso wichtig: Ich lasse bewusst auch Dinge weg.
Genau diese persönliche Auswahl teile ich hier.
Darmgesundheit: Prä- und Probiotika mit dailybacs
Ich habe über die Jahre gemerkt, wie stark mein Wohlbefinden mit meinem Darm zusammenhängt. Verdauung, Energie, Stressgefühl und auch meine Stimmung spielen für mich spürbar zusammen. Deshalb ist Darmgesundheit für mich kein Randthema, sondern eine Basis.
Ich nutze dailybacs, weil es Prä- und Probiotika kombiniert. Probiotika sind bestimmte lebende Mikroorganismen, vereinfacht gesagt Darmbakterien. Präbiotika sind spezielle Ballaststoffe, die diesen Bakterien als Nahrung dienen. Für mich gehört das zusammen. Es geht nicht nur darum, Bakterien zuzuführen, sondern ihnen im Darm Bedingungen zu geben, unter denen sie sich halten können.
Was mich an diesem Thema besonders interessiert, ist die Darm-Hirn-Achse. Der Darm steht über Nervenbahnen wie den Vagusnerv, über Botenstoffe und über das Immunsystem in ständigem Austausch mit dem Gehirn. Für mich erklärt das, warum Darmgesundheit Einfluss auf Prozesse hat, die weit über Verdauung hinausgehen, etwa auf Stresswahrnehmung und mentales Gleichgewicht.
Ich nutze dailybacs nicht dauerhaft, sondern bewusst in Phasen. Meist mache ich eine Kur über mehrere Monate, häufig drei bis sechs Monate am Stück. Danach pausiere ich wieder. Das fühlt sich für mich stimmig an, weil mein Darm auf Stress, Reisen, Ernährung und Lebensphasen reagiert.
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Daily Fibre: Ballaststoffe für den Darm als Ergänzung
Daily fibre von mybacs nutze ich regelmäßig als Teil meiner Ballaststoffroutine, aber nicht dauerhaft parallel zu den anderen Ballaststoffen. Es ist eine von mehreren Optionen, zwischen denen ich abwechsele.
Für mich ist daily fibre eine unkomplizierte Möglichkeit, meine Ballaststoffzufuhr zu ergänzen. Ballaststoffe dienen als Nahrung für Darmbakterien und sind für mich ein zentraler Baustein für eine stabile Verdauung. Ich greife besonders dann zu daily fibre, wenn meine Ernährung ballaststoffärmer war oder mein Alltag sehr unregelmäßig ist.
Ich nutze daily fibre dauerhaft im Wechsel mit Akazienfasern und Flohsamenschalen. Nicht nach einem festen Schema, sondern orientiert an meinem Alltag und daran, wie sich mein Darm gerade anfühlt. Diese Flexibilität funktioniert für mich am besten.
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Akazienfasern: sanfte Ballaststoffe, die ich separat nutze
Akazienfasern von within nutze ich bewusst getrennt von daily fibre, aber regelmäßig als festen Bestandteil meiner Ballaststoffroutine. Sie sind für mich keine Ausnahme oder kurzfristige Lösung, sondern eine von drei Optionen, zwischen denen ich abwechsele.
Akazienfasern gehören zu den löslichen Ballaststoffen. Sie werden im Darm langsam fermentiert und fühlen sich für mich besonders sanft an. Genau deshalb integriere ich sie gern in meinen Alltag, vor allem dann, wenn ich meine Ballaststoffzufuhr erhöhen möchte, ohne meinen Darm zu reizen.
Ich nutze Akazienfasern dauerhaft im Wechsel mit daily fibre und Flohsamenschalen. Nicht nach einem festen Plan, sondern je nachdem, was sich für mich gerade stimmig anfühlt. Für mich funktioniert diese Abwechslung sehr gut, weil mein Darm sensibel auf Alltag, Ernährung und Stress reagiert und ich so flexibel bleiben kann.
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Flohsamenschalen: ein fester Bestandteil im Wechsel
Flohsamenschalen gehören für mich fest dazu, allerdings ebenfalls im Wechsel mit daily fibre und Akazienfasern. Ich sehe sie nicht als Notlösung, sondern als gleichwertige Option innerhalb meiner Ballaststoffroutine.
Ich lebe mit Mukoviszidose, einer Stoffwechselerkrankung, bei der unter anderem der Wasserhaushalt im Körper beeinflusst ist. Das wirkt sich auch auf die Verdauung aus. Eine regelmäßige, gut funktionierende Verdauung ist für mich deshalb ein echtes Alltagsthema.
Flohsamenschalen quellen stark auf und binden Wasser. Deshalb rühre ich sie in ein Glas ein und trinke sie relativ zügig, bevor sich eine gelartige Masse bildet. In Kombination mit ausreichend Flüssigkeit, Bewegung, Schlaf und einer insgesamt bewussten Ernährung helfen sie mir sehr, meine Verdauung ruhig und regelmäßig zu halten.
Hier habe ich keinen Code. Ich kaufe mir z.B. die Flohsamenschalen vom Drogeriemarkt DM.
Omega-3: ein täglicher Baustein für mich
Omega-3 gehört für mich seit Jahren fest zu meinem Alltag. Ich nehme es morgens nach dem Frühstück, bewusst nicht nüchtern, sondern mit einer Mahlzeit. So passt es gut in meine Routine und wird besser aufgenommen.
Ich habe mich intensiv damit beschäftigt, warum ich Omega-3 ergänze und mich nicht allein auf die Ernährung verlasse. Omega-3-Fettsäuren kommen zwar natürlicherweise in Lebensmitteln wie fettem Seefisch vor, etwa Lachs, Makrele oder Hering. Pflanzliche Quellen wie Leinöl oder Walnüsse liefern vor allem ALA, also eine Vorstufe. Der Körper kann daraus nur begrenzt die biologisch aktiven Formen EPA und DHA bilden.
Genau diese beiden stehen für mich im Fokus. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei. Das sind für mich relevante Themen, gerade mit zunehmendem Alter.
In meinem Alltag schaffe ich es über die Ernährung allein kaum, regelmäßig ausreichend EPA und DHA aufzunehmen. Deshalb ergänze ich Omega-3 gezielt. Ich nutze das Omega-3-Öl von Dr. Johanna Budwig, weil mir Qualität und Geschmack wichtig sind. Auch das Algenöl ist für mich eine sehr gute Option.
Wenn ich unterwegs bin oder es unkompliziert sein soll, greife ich auf Omega-3-Kapseln von Sunday Natural zurück. Das ist für mich eine praktische Alternative, ohne meine Routine komplett umzustellen.
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Vitamin D: nur mit Blutwerten und bewusst ergänzt
Vitamin D ist für mich ein sensibles Thema. Ich nehme es nicht einfach pauschal, sondern nur auf Basis meiner Blutwerte. Gerade weil Vitamin D fettlöslich ist, lasse ich meine Werte regelmäßig bestimmen und bespreche die Dosierung mit meiner Ärztin.
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei, unterstützt eine normale Muskelfunktion und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Das sind für mich zentrale Themen, gerade mit zunehmendem Alter. Gleichzeitig ist Vitamin D eines der Supplemente, bei dem ich besonders vorsichtig bin, weil eine unkontrollierte Einnahme nicht sinnvoll ist.
Ich nutze Vitamin D von Sunday Natural, weil mir Transparenz und klare Dosierung wichtig sind. Für mich ist entscheidend, dass ich weiß, was ich nehme und warum.
Oft wird Vitamin D in Kombination mit Vitamin K angeboten. Ich habe mich damit beschäftigt und finde diese Kombination grundsätzlich sinnvoll, weil Vitamin K eine Rolle bei der Regulation des Calciumstoffwechsels spielt. Ob ein Kombipräparat passend ist, hängt für mich aber immer von den individuellen Blutwerten und der persönlichen Situation ab. Deshalb sehe ich auch hier keine pauschale Lösung, sondern eine individuelle Entscheidung.
Für mich gilt bei Vitamin D ganz klar: erst messen, dann entscheiden. Und regelmäßig überprüfen, ob die Dosierung noch passt.
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Magnesium: Entspannung für Muskeln, Nerven und meinen Schlaf
Magnesium gehört für mich klar in den Abend. Es ist ein wichtiger Bestandteil meiner Regenerations- und Schlafroutine. Gerade mit Ü50 merke ich sehr deutlich, wie entscheidend es geworden ist, abends bewusst loszulassen – körperlich wie mental.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Dazu gehört nicht nur die Anspannung, sondern auch die Entspannung der Muskulatur. Genau dieser Punkt ist für mich am Abend zentral. Runterfahren, Spannungen lösen, dem Körper signalisieren, dass jetzt Ruhephase ist. Gleichzeitig trägt Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Ich nutze Magnesium von Sunday Natural in zwei Varianten. Zum einen das Magnesium Komplex Ultra 9, das verschiedene Magnesiumverbindungen kombiniert. Für mich ist das eine gute Basis, weil unterschiedliche Formen im Körper unterschiedliche Aufgaben übernehmen und ich damit breit aufgestellt bin.
Zusätzlich nutze ich Magnesium L-Threonat. Diese Form ist noch vergleichsweise neu und unterscheidet sich von klassischen Magnesiumverbindungen. Sie wird häufig im Zusammenhang mit dem Nervensystem genannt, weil sie als besonders gut verfügbar gilt. Ich setze Magnesium L-Threonat gezielt abends ein, wenn es mir darum geht, mental ruhiger zu werden und den Übergang in den Schlaf zu unterstützen. Das ist meine persönliche Erfahrung, keine pauschale Empfehlung.
Ich beobachte hier sehr genau, wie mein Körper reagiert, und passe Zeitpunkt und Menge an. Magnesium ist für mich kein Wundermittel, sondern ein bewusst eingesetzter Baustein innerhalb meiner Abendroutine.
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Mehr Infos zum Magnesium Komplex Ultra 9 findest du hier.
Mehr Infos zum Magnesium L-Threonat findest du hier.
Kreatin: gezielt für Krafttraining und Muskelerhalt
Kreatin ist für mich kein Lifestyle-Supplement, sondern ein gezielter Baustein im Zusammenhang mit Krafttraining. Es ist eine körpereigene Substanz, die eine Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung in den Muskeln spielt. Kreatin wird seit vielen Jahren eingesetzt und gut untersucht, vor allem im Kontext von Kraft- und Schnellkraftbelastungen.
Ich trainiere regelmäßig Kraft, weil Muskelmasse mit zunehmendem Alter eine zentrale Rolle spielt. Muskeln unterstützen die Knochen, stabilisieren den Körper und tragen dazu bei, leistungsfähig und selbstständig zu bleiben. Genau hier ordne ich Kreatin für mich ein. Nicht als Ersatz für Training, sondern als Ergänzung dazu.
Ich nehme Kreatin täglich, unabhängig von meinen Mahlzeiten. Meist rühre ich es einfach in ein Glas Wasser und trinke es. Für mich ist wichtig, dass es unkompliziert bleibt und gut in meinen Alltag passt.
Ich nutze das Kreatin von edubily, weil es für mich gut verträglich ist und sich vollständig auflöst. Mir ist bei solchen Produkten wichtig, dass sie klar deklariert sind und ohne unnötige Zusätze auskommen.
Kreatin ist für mich kein Muss für jede Frau. Es macht vor allem dann Sinn, wenn Krafttraining Teil des Alltags ist. In diesem Zusammenhang ist es für mich ein sinnvoller, überschaubarer Baustein.
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Mehr Infos zum Kreatin findest du hier
Whey Protein Isolat: warum Eiweiß für mich mit Ü50 so wichtig ist
Ich ernähre mich bewusst proteinreich. Trotzdem schaffe ich es im Alltag nicht immer, meinen Eiweißbedarf ausschließlich über Mahlzeiten zu decken. Genau deshalb nutze ich ergänzend ein Whey Protein Isolat. Nicht als Ersatz für Ernährung, sondern als praktische Unterstützung.
Mit den Wechseljahren verändert sich der Körper. Muskelmasse wird schneller abgebaut, wenn wir keinen gezielten Reiz setzen. Das ist ein natürlicher Prozess, aber kein Schicksal. Muskeln sind nicht nur für Kraft zuständig, sondern auch ein wichtiger Schutzfaktor für unsere Knochen. Weniger Muskulatur bedeutet langfristig auch weniger Stabilität.
Begriffe wie Osteopenie oder Osteoporose beschreiben vereinfacht gesagt, dass Knochen an Dichte verlieren und damit brüchiger werden können. Krafttraining setzt genau hier an. Es signalisiert dem Körper, dass Muskeln gebraucht werden und Knochen belastbar bleiben sollen. Eine ausreichende Eiweißzufuhr gehört für mich untrennbar dazu.
Protein trägt zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Gerade in Kombination mit Krafttraining ist das für mich ein zentrales Thema, besonders mit zunehmendem Alter.
Ich habe über ein Jahr hinweg verschiedene Proteinpulver ausprobiert. Was für mich den Unterschied gemacht hat, war nicht nur die Zusammensetzung, sondern auch der Geschmack und die Verträglichkeit. Ich nutze das Whey Protein Isolat von edubily, weil es einen sehr hohen Proteingehalt hat, ohne Zuckerzusatz auskommt und ausschließlich mit Stevia gesüßt ist. Es ist fettarm, gut löslich und für mich gut verträglich.
Und ganz ehrlich: Ich liebe den Geschmack. Vanille ist mein Favorit. Für mich fühlt sich mein Shake eher wie ein Vanille-Eis-Shake an als wie ein klassisches Supplement. Genau das ist der Grund, warum ich ihn wirklich regelmäßig nutze.
Ich trinke meinen Shake meist nach dem Training oder als schnelle Zwischenmahlzeit. Auf meinem Blog findest du auch mein Vanille-Protein-Shake-Rezept, das ich seit Langem so zubereite. Schau mal hier geht’s zum Rezept.
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Mehr Infos zum Whey Protein Isolat findest du hier
Mein Protein-Porridge: mein Frühstück als Basis
Mein Frühstück ist für mich kein Nebenthema. Ich starte den Tag fast immer mit einem Protein-Porridge. Es gibt mir Struktur, Ruhe und ein gutes Gefühl, versorgt zu sein, bevor der Tag losgeht.
Ich nutze dafür das Protein-Porridge von Dr. Johanna Budwig. Für mich ist das eine unkomplizierte Möglichkeit, Eiweiß und Ballaststoffe direkt am Morgen zu integrieren. Es sättigt gut, liegt mir leicht im Magen und passt einfach in meinen Alltag.
Gerade morgens merke ich, wie sehr mein Körper davon profitiert, nicht mit Zucker oder Hektik zu starten. Ein warmes Frühstück mit Eiweiß ist für mich ein ruhiger Einstieg in den Tag. Kein Diätgedanke, kein Trend, sondern eine verlässliche Routine, die sich bewährt hat.
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Mehr Infos zu meinem Porridge findest du hier.
Und hier verrate ich dir, wie ich mein Porridge zubereite. Mmmmhh.. so lecker. Power Porridge in den Wechseljahren: mein proteinreiches Frühstück
Mein Slowjuicer: warum frischer Gemüsesaft für mich dazugehört
Neben Nahrungsergänzungsmitteln spielt für mich auch echte Lebensmittelqualität eine große Rolle. Deshalb gehört ein Slowjuicer fest zu meinem Alltag. Ich nutze den Slowjuicer von Hurom, Modell H400.
Frisch gepresster Gemüse- und Gemüsesaft ist für mich eine einfache Möglichkeit, mehr Mikronährstoffe in meinen Alltag zu integrieren. Gerade dann, wenn es schnell gehen muss oder mein Appetit auf feste Mahlzeiten geringer ist. Ich presse überwiegend Gemüse, kombiniere je nach Saison und achte darauf, den Saft direkt frisch zu trinken.
Ein Slowjuicer arbeitet langsam und schonend. Das ist mir wichtig, weil so Struktur und Inhaltsstoffe der Zutaten erhalten bleiben. Für mich ist das kein Detox und keine Kur, sondern eine Ergänzung zu meiner Ernährung. Ruhig, regelmäßig und ohne Druck.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, habe ich meine Erfahrungen, Rezepte und Hintergründe hier ausführlich aufgeschrieben:
Mehr Infos findest du hier Mehr Power als Frau mit 54
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Kleiner Exkurs: meine LED-Maske als Abendroutine
Weil ich so oft danach gefragt werde, erwähne ich sie hier bewusst als kleinen Exkurs. Die LED-Maske ist kein Nahrungsergänzungsmittel, sondern ein persönliches Add-on in meiner Abendroutine.
Ich nutze meine LED-Maske von CurrentBody mehrmals pro Woche abends. Für mich ist das vor allem ein Moment der Ruhe. Ich kombiniere die Anwendung mit meinem Einschlaf-Hack und lege die Füße hoch. Das hilft mir, runterzukommen und den Tag bewusst abzuschließen.
LED-Licht wird im Bereich der Hautpflege eingesetzt und kann die Hautregeneration unterstützen. Für mich ist das kein Versprechen, sondern eine Ergänzung, die sich gut anfühlt und die ich gern in meine Routine integriert habe.
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Und hier findest du einen weiteren Blogartikel dazu. LED Rotlichtmaske: Mein Abendritual für Haut, Entspannung & Longevity
Fazit: meine Haltung zu Nahrungsergänzungsmitteln ab 50
Für mich gilt: Die Basis bleibt immer Bewegung, Krafttraining, Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sind für mich kein Ersatz dafür, sondern eine Ergänzung dort, wo Alltag und Körper an Grenzen kommen.
Ich nehme nicht alles dauerhaft und nicht alles gleichzeitig. Ich beobachte, höre hin und passe an. Genau das fühlt sich für mich richtig an. Mit Ü50 geht es für mich nicht um Perfektion, sondern um Bewusstsein, Klarheit und Routinen, die im echten Leben funktionieren.
Zum Schluss noch ein persönlicher Hinweis:
In meinem neuen Buch HAPPINESS & LONGEVITY, das du aktuell vorbestellen kannst, gehe ich noch viel tiefer. Dort findest du komplette Rezepttage, konkrete Longevity-Routinen, ehrliche Einblicke zu Ernährung, Bewegung und Wechseljahren, aber auch Kapitel zu Mode und Beauty. Alles so, wie ich es selbst lebe.
Wenn du das Buch jetzt vorbestellst, ist dein Exemplar von mir handsigniert und kommt exklusiv mit einer von Ute Nonnenmacher un-artig illustrierten Karte.
Schau gern hier vorbei.
Vielleicht ist genau das der nächste Impuls für dich.
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